Hiilihydraatit pois vai mitä?

Täällä ollaan ja toivoa ei ole menetetty!
Vaikeaa on kuitenkin hahmottaa se terveellinen ruoka, kun joka toinen tuutti huutaa hiilihydraatit pois, toinen vähärasvaisen perään ja kolmas puskee muotidieettejä. Muotidieetit on onneksi jääneet hieman sivuun. Olen itsekin kokeillut kaalikeittokuuria ja sillä saa hyvin potkua siihen millaiset annoskoot lautaselle kuuluu, sen miten paljon ihminen saa syödä kasviksia päivässä huolettomasti ja ehkäpäs marjatkin löytyvät mukaan aterioille hedelmien lisäksi tai tilalle.

Kaalikeitto-sairaaladieetti-ihmekeitto

Kaalikeitto perustuu nesteiden poistamisen vaikutukseen. Mukaan laitettavassa varsisellerissä on myös nesteitä poistava vaikutus.
Alla olevista nettilinkeissä erilaista tietoa dieetistä ja keiton ohje, joka myöskin vaihtelee. Välillä pistetään porkkanoita ja välillä purjoa. Sokerimoimaton mehu on jotenkin yllätys päivänohjelmissa. Ajatushan, että viikko syödään joka päivä jotakin erilaista, mutta keittoa saa vetää niin paljon kuin sielu sietää. 5-8 kg pitäisi lähetä viikossa, mutta silloin joskus kun testasin lähti sellaiset 2 kg pois. Pissatti aluksi koko ajan eli nesteitä lähti, mutta en uskon paljoakaan rasvaa kuluneen ;)

Dieetit.fi
Laihduttaminen.com
Laihdutusnetti.fi

Hiilihydraatiton dieetti

Tästä sanotaan, että käy toisille, mutta ei kaikille. Hiilihydraatiton ruokavalio on rajumpaa kuin karppaus, jossa sallitaan vähän hiilareita. Voit syödä vapaasti lihaa, kanaa, kananmunia, juustoa ja maitotaloustuotteita ilman sokeria. Kokonaan täytyy jättää pois seuraavat ruoka-aineet: leipä, peruna, pasta, makaroni, riisi, puurot, sokeri, jauhot, hedelmät ja pähkinät. Nyt jo alan nieleskellä tyhjää - ruisleipä pois, pahinta myrkkyä ihmiselle, voi sentään. Jos vähentäisin ainakin ensin pariin palaan päivässä ;) Maailman ehkä tunnetuin vähähiilihydraattinen dieetti on Atkinsin dieetti, jossa hiilihydraattien saanti lasketaan aivan minimiin ja proteiineja ja rasvoja syödään sen sijasta enemmän.

Terveyspalvelut.com

Täältä hiilaritietoiset.net löytyy mielenkiintoinen kannanotto Kotilääkärin artikkeliin vaikka onkin jo viiden vuoden takaa. Nettilinkki


Tämä pistää taas miettimään missä on oikea tieto, kuka on oikeassa, mikä olisi itselle sopivin keino? Apuva :)

Syöminen kunniaan

Vinkki:
Jokainen voi joskus herkutella hieman ylellisemminkin, mutta todellista merkitystä painonhallinnan kannalta on sillä, mitä syöt kuutena päivänä viikossa, ei niinkään sillä mitä seitsemäntenä päivänä.

Nyt herkut vaihtoon:

Wiineri tai munkki → pikkupulla
Pikkupulla → riisikakku, päälle ohuelti hilloa
Suklaapatukka → proteiini- tai terveysmyslipatukka tai hedelmä
Makea sokerinen jälkiruoka → hedelmä tai hedelmäsalaatti
Lihapiirakka → karjalanpiirakka
Pasteija → kolmioleipä, jossa on välissä vähärasvaista juustoa tai lihaa
Pizza → munakas, joka on maustettu tomaatilla ja pizzamausteella
Jäätelö → rasvaton, vaniljalla maustettu jogurtti tai kevyt mehukeitto (mehukeitosta saa myös mehujäätelömuoteilla hyvän mehujään)
Tuoremehu → kevyt terveysvaikutteinen virvoitusjuoma
Valkoiset murot ja hillo → täysjyvämurot ja marjat
Perunalastut → rasvattomat mikropopcornit
Irtomakeiset → makeutusaineella makeutetut makeiset

Lisää vinkkejä löytyy täältä Pudottajat.fi

Syömisen säännöllisyys myös kunniaan.
Veren sokeri pysyy tasaisena ja mieli koko päivän korkealla!
Siihen minäkin pyrin koko ajan.
Aamupuuron nautin kotosalla ja aamukahvilla koulussa otan voileivän. Sitten lounasta mitä koulun ruokala tarjoaa. Kylläkin tosi huonosti: Surkeita raastevihanneksia ja paljon vaaleata hiilihydraattia kuten pastaa, riisiä, perunaa, vaaleaa leipää, onneksi tummaa joskus löytyy seasta. Iltapäiväksi varaan nykyään banaania reppuun, että jaksan kotiin ruoanlaittoon, usein kaupan kautta, jossa huomaan että haukotuttaa jo kovastikin! Päivällisen jälkeen ehkäpäs iltapalaa, mutta aina ei tee edes mieli mitään. Päivällisen rehuissa onkin tekemistä vielä, että saisin lautasmallin toimimaan, puolet rehuja!

Tänään tein pitkästä aikaa itselleni rahkaherkkua eli
yksi purkki maitorahkaa ja yksi appelsiini, se on siinä ja hyvää on, suosittelen!

Liikkumaan, liikkumaan

Tiesitkö?
Reipasta liikuntaa pitäisi harrastaa päivittäin vähintään 30 minuutin ajan.
Suomessa yli kaksi kolmasosaa aikuisista liikkuu tätä vähemmän.
Becel.fi

Liikutko sinä joka päivä?
Auton voi jättää kotiin, koiran voi hankkia kaveriksi, jotta ulos tulee lähdettyä!
Minä voin myöntää liikkuvani joka päivä, vaikka se ei näy minussa ja nyt yritän liikkua vielä enemmän.
Olen aina liikkunut kävellen taikka pyöräillen.
Monipuolisuutta minun pitäisi vaan saada mukaan, kuten lihaskuntoilua.

Hyödyllisiä neuvoja liikkujalle:

- Tutuilla ja mukaviksi koetuilla lajeilla pääse hyvin alkuun. Kävely ja puutarhanhoito ovat erinomaisia lajeja.
- Kannattaa aloittaa rauhallisesti ja hiljentää tahtia liikuntatuokion loppua kohden.
- Hyvä nyrkkisääntö on se, että pystyy puhumaan samalla kun liikkuu.
- Omaa kehoa kannattaa kuunnella. Olo saa olla lopussa väsynyt, mutta ei rättiväsynyt.
- Mukavien kenkien käyttö tukee liikkumista.
- Vettä kannattaa juoda paljon ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Ruokailun jälkeen on hyvä pitää kahden tunnin tauko ennen liikkumista.

Muista venytellä! Niin minunkin pitäisi muistaa ;)
Olen nyt pystynyt taas nostamaan arkihyötyliikunnan lisäksi itseni ylös, ulos ja lenkille 3 kertaa viikossa.
Olen tyytyväinen, mutta tavoitteessa on, että saan sen nostettua 4 kertaan. Hyvä minä :)

Sokerirasitus ja diabetes-pelkoja

Täällä sitä ollaan ja kävelyllä kävin, muutamasta jalkoihin liittyvästä tapaturmasta taikka taudista huolimatta. Tämä sai lasten tyypillistä asfaltti-ihottumaa polveen lauantaina, kun veti lipat pyörällä liukkaiden syyslehtien sekä kengänpohjien takia, muuten oli ihan selvinpäin eli itsessä ei mitään vikaa kompuroimiseen. Lapset meni edellä ja valittelivat, etteivät nähneet tätä ihmettä, kun äiti saa polvensa verille ja housut rikki. Harvinaista se onkin, mutta taitaa tuo ikä tulla jo vastaan!

Toinen vaiva on se oikean kantapään syylä, joka tahtoo kipuilla ympäri kantapäätä. hain nyt apteekista siihen laastareita, ihan kahdenlaisia eli testataan, niissä vaan lukee isolla, ettei ne käy jos sairastaa diabetestä. Huh niinpäs niin jos? Sokerirasitus-testin tulokset kävin utelee terkkarilta perjantaina ja säikäytti kyllä. Arvot oli koholla :(

Diabetes-hoitaja on vasta 8.10. edessä päin, katsotaan mitä hän sanoo sitten arvoista. Paastoarvo on koholla ja sitä seuraava. Olen lukenut nyt vaikka mistä tietoja asiaan esim. http://www.diabetes.fi/diabetestietoa ja Terveysportti .

Pikkasen olen huohahtanut siinä, koska muistini mukaan paaastoni oli 6,6 ja sen pitäisi olla 6,1 eli en kuole ihan heti. Seuraava minulla oli 7,4 ja se viimeinen arvo oli 5,4 tai sinnepäin ne olivat.

Minulla ei ole ollut oireita, niin sitten muistankin miettineen jo viime talvena, kun pissa haisee hiivalle, että mikä se naista vaivaa, hiivatulehdusko? Nyt tajuan, että hiiva taitaa olla toista pullaan liittyvää eli sokeria? Sitten väsymys on ollut vieraana talven työharjoitteluputkesta lähtien. Edellissyksynä olin niin tarmoa täynnä, jaksoin seisoa vaikka käsilläni ja muistin vaikka mitä juttuja sekä intoa oli vaikka muille jakaa, koulusta en ollut poissa päivääkään. Mitä nyt pyysin vapaata reissua varten. Ne intoilut katosivat sitten tammikuussa ja jatkuneet tähän passiiviseen haluttomuuten tänne asti. Eroani en ole surru enää pariin vuoteen, on ihanaa elää yksin ja lasten ehdoilla, aivan loistavaa aikaa, mutta väsymys ihmetyttää. Sekä ettei edes rakastamani syksy saa minua intoilemaan metsään ja ulos sekä pesemään vaikka ikkunoita.

Nyt tämä sitten liikkuu vaikka jalat sanoisi poks, siis se on ollut aina osa minua, apostolin kyyti.

Autoa en omista. Pyörällä ja kävellen kuskataan tavarat kaupasta kotiin lasten kanssa taikka yksin kotimatkalla. Kaiken sen päälle tämä kroppa kait tarvitsee vielä muut liikunnat, että jaksaisi. Nyt niitä tehdään, sillä diabetes saa luvan pysyä poissa tämän kropasta. Mummullani se oli ja kolmannen lapsen mukanaan tuoma raskausajan diabetes nostaa riskiäni sairastua. Nyt taistellaan! Kasviksia ostetaan ja jätetään lasten lautasille ne suuremmat herkut!

Hiukan historiaa

Sain mieheltäni ystävän päivänä lahjaksi Anthelme Brillat-Savarinin kirjan Maun fysiologia. Aluksi kirjaa katsellessani huomio kiinnittyi vuosi lukuun jolloin kirja oli ilmestynyt: 1825.  Yllätyksekseni kirjassa oli kuitenkin hyvin paljon nykyaikaankin sopivia tietoja.
Kirjassa oli myös erillinen kappale painonpudotukseen liittyen. Jonkin matkaa sitä luettuani huomasin että hänhän puhuu vähä hiilihydraattisesta ruokavaliosta. Eli sekään ei ole mikään uusi keksintö tai nykyajan villitys.
Mieleeni tuli että tässä olisi jotain perääkin, jos asia on jo lähes 200 vuotta vanha, ja siitä puhutaan edelleen. Tosin opiskelija-budjetilla on helpompi ostaa 3 pussia makaronia eurolla kuin pihvejä 10 euron kilo hinnalla. Mutta jos yrittäisi vähentää esimerkiksi kahdesta perunasta yhteen ja ottaa kasviksia lisää lautaselle.

Helsingin sanomien arvostelu kirjasta:
http://www.hs.fi/kirjat/artikkeli/Ihmist%C3%A4+ruokkiva+makujen+universumi/HS20080526SI1KU019h9

Kuntoplus

http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/hoikistu-kavelemalla
Taas kiitän ystävää, joka meistä huolehtii <3 Nämä Kuntoplussan sivut näyttää luettavilta ja varsinkin tuota kävellen kiloja pois voisi testata kuka tahansa, jolla on vähäsen liikuntaa takataskussa. Itsekin kuljen tähän aikaan vuodesta pyöräillen, niinpä voisi ottaa päivittäisen kävelypyrähdyksen kuvioihin. Puoli tuntia päivässä kun ei ole mitään. Jos lähden kotoa cityyn ja tuun takas niin siihen menee kävellen 40 minuuttia tai vähemmänkin, riippuu kävelytemposta. Tuolta löytyy myös kiva idea kävellä joku matka, ottaa aikaa ja tehdä se uusiksi 3 viikon päästä niin näkee, onko kunto kohentunut. Sieltä löytyy myös treenipäiväkirjaa http://kuntoplus.fi/harjoittelu/liikuntasuunnitelma
Näitähän voisi testata :)

Painon hallintaan löytyy myös monenlaista jutun poikasta
http://kuntoplus.fi/aihe/terveellinen-paino

Muutama hyvä linkki

Sainpas ystäväiseltäni pari uutta linkkiä. Kiitos ja kumarrus hänelle.

http://www.pienipaatospaivassa.fi/index.php
Pieni päätös päivässä on Sydänliiton ja diabetesliiton ylläpitämä sivusto.

Meillä jo linkeissä onkin Pohjois-Pohjanmaan ja Lapin sydänpiirin uudet sivut, joita terkkarimme suositteli lämpimästi.
http://www.sytytanaan.fi/fi/etusivu/

Ystäväinen oli löytänyt myöskin resepti-sivut http://kiloklubi.fi/reseptit/
ja kovasti odottelee, että testaisimme ohjeita ja onko niillä nälänpitävää vaikutusta.

Muusta nälänpitäjästä en tiedä kuin aamupuuro, jonka joukkoon raejuustoa, sillä pärjää sujuvasti lounaaseen ja ylikin, jos keittiöstä ei pääse itse syömään.

Tällä hetkellä vielä itse on sekaisin kaikista esim. kuinka paljon sitä saa syödä kaloreina päivässä? Sivuja löytyy kiitettävästi netistä, mutta mikä on se oikea sivusto, johon pystyisi täysin luottamaan?

WANTED: Personal trainer

Personal trainer olisi kyllä oikea unelma meille, mutta kun hän maksaa. Enkä usko koulun kannattavan niin paljon meidän hyödyllistä itsemme pelastusoperaatiota!
Jos löytyisi joku innostunut ammattilainen, joka tekisi meille kunnon kartoituksen ja miten liikutaan? Sen syömisen kyllä etsimme itse, sen terveellsien ja sopivan lautasmallin.
Haloo, onko halukkaita?

Täällä on juttua Iltalehden sponssaaman naistoimittajan harjoittelusta personal trainerin kanssa
http://www.iltalehti.fi/terveys/200706056107934_tr.shtml
ja joku Hunks olisi kyllä meille liian hienoa, ihan joku komeempikin käy :D

Vesi vanhin voitehista

Löysinpäs tässä ilta-sanomia selaillessa netistä jutun liittyen painon pudotukseen. Sen mukaan kaksi lasillista vettä ennen ateriaa auttaa pudottamaan painoa enemmän kuin pelkästään ruokavalioa tarkkailemalla. Mielenkiintoinen vinkki.

Linkki juttuun: http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=2241814

Etsintäkuulutus: Motivaatio varastettu

Kuvassa koulun kokkipyörteissä Jenkan kanssa :) ja taas mestarikuvaaja Merjushka kuvaa!

Missä se minun motivaatio on?
-Hukassa ihan täydellisesti. Aloittaminen ei suju mitenkään, en saa itseäni tekemään mitä aioimme ja haluamme.

Liikkuminen on taas koulun alkaessa jäänyt.
Huomaan siitä kun väsyttää ja kiukuttelen jo lapsille takaisin heidän kiukuilleen.
Eikun ylös, ulos ja kävelemään, juu nyt se pitää takoa päähäni.

Tehdä se tavaksi. Liikkumisesta ja vihannesten syömisestä kun tulee tapa, niin se on tapa ja se säilyy, kunnes joskus hieman repsahtaa, mutta kun ei vaivu siihen repsahdukseen loppuiäkseen.
Minä repsahdin elokuussa, kun koulu alkoi. Kävelylenkit jäi ja rahat on tiukalla ollut koko kesälomallisen kesäni, siksi rehut ovat saaneet jäädä kauppaan. Lapset, minun rakkaat kasvavat murkkut ja teinit, tarvitsevat paljon maitoa,leipää, juustoa ja oikeaa ruokaa. MUTTA nyt hei haloo äippä tää, joka tätä kirjoittaa, nyt rehujen ostoon, hedelmiä myös. NIIN puoli kiloa päivässä.

Onneksi opettelin kesällä juomaan maitoa, rasvatonta maitoa ruokajuomana. Sekin oli jäänyt kun säästelin maidon lapsilleni, mutta missä äipän kalsiumit, joo tässä kohta luut sanoo poks, niinpä juon maitoa. Se muuten on hyvää ruokajuomana sekä kahvissa - suosittelen.

Antakaapas vinkkejä mistä terveellistä ruokaa, kun rahat on vähissä?
Peruna on halpaa ja porkkanat, mutta ei niillä pitkälle pötkitä, kun peruna on niin hiilihydraattinen että. Sitten kun perheen 3 murkkua ja teiniä aiheuttaa myöskin omat vaatimukset ruoanlaitolle, sillä he syövät jotakin muuta kuin pelkkää vihannes-juurespataa. Itse kyllä voisin syödä pelkkiä rehujakin, mutta kun se ei vaan käy meidän poppoossa.

Eilen näin tv-mainoksen, joka nosti hiukseni pystyyn, kun tajusin mainostajan olevan http://www.keventajat.fi/ , huh huh! Jos he lukevat tätä niin saanko kysyä, miksi normaalipainoisen oloinen sutjakka, ehkäpäs 55 kg ja 35 v. mittarissa oleva nainen tuntee itsensä lihavaksi? Peilatessaan vyöllä solmittua mekkoa puolet pienemmäksi kuin itse nyt on? Haloo, siis pitääkö sopivankokoisen ihmisen ja varsinkin nuorten naisten ryhtyä keventämään painoaan jonkun yliampuvan mainoksen tähden? Valitkaa kuviin oikeankokoisia naisia, joilla on näköä ja ennenkaikkea kokoa sekä esimerkkiä ihmisille, joiden aikuisen oikeasti pitäisi katsoa mitä suuhunsa pistävät ja painoansa alkaisivat pudottaa!

Ajattelen usein vanhaa kaavaa. Oma pituus ja siitä pois 100 cm ja saadaan paino, josta kyllä joku vanha opettaja käski laskea pois vielä 10 %. Siis 165 cm, painoa 65 kg ja siitä pois vielä 10% elikkäs siinä 59 kg saisi painaa. Noh, siihen en ole koskaan pystynyt enkä ollut eli jos nyt saisin pois ensin 15 kiloa niin olisin siinä kuin ennen lapsiani ja lasten välissä. Sitten siitä 10 kg pois niin hyppisin riemusta <3