Syöminen kunniaan

Vinkki:
Jokainen voi joskus herkutella hieman ylellisemminkin, mutta todellista merkitystä painonhallinnan kannalta on sillä, mitä syöt kuutena päivänä viikossa, ei niinkään sillä mitä seitsemäntenä päivänä.

Nyt herkut vaihtoon:

Wiineri tai munkki → pikkupulla
Pikkupulla → riisikakku, päälle ohuelti hilloa
Suklaapatukka → proteiini- tai terveysmyslipatukka tai hedelmä
Makea sokerinen jälkiruoka → hedelmä tai hedelmäsalaatti
Lihapiirakka → karjalanpiirakka
Pasteija → kolmioleipä, jossa on välissä vähärasvaista juustoa tai lihaa
Pizza → munakas, joka on maustettu tomaatilla ja pizzamausteella
Jäätelö → rasvaton, vaniljalla maustettu jogurtti tai kevyt mehukeitto (mehukeitosta saa myös mehujäätelömuoteilla hyvän mehujään)
Tuoremehu → kevyt terveysvaikutteinen virvoitusjuoma
Valkoiset murot ja hillo → täysjyvämurot ja marjat
Perunalastut → rasvattomat mikropopcornit
Irtomakeiset → makeutusaineella makeutetut makeiset

Lisää vinkkejä löytyy täältä Pudottajat.fi

Syömisen säännöllisyys myös kunniaan.
Veren sokeri pysyy tasaisena ja mieli koko päivän korkealla!
Siihen minäkin pyrin koko ajan.
Aamupuuron nautin kotosalla ja aamukahvilla koulussa otan voileivän. Sitten lounasta mitä koulun ruokala tarjoaa. Kylläkin tosi huonosti: Surkeita raastevihanneksia ja paljon vaaleata hiilihydraattia kuten pastaa, riisiä, perunaa, vaaleaa leipää, onneksi tummaa joskus löytyy seasta. Iltapäiväksi varaan nykyään banaania reppuun, että jaksan kotiin ruoanlaittoon, usein kaupan kautta, jossa huomaan että haukotuttaa jo kovastikin! Päivällisen jälkeen ehkäpäs iltapalaa, mutta aina ei tee edes mieli mitään. Päivällisen rehuissa onkin tekemistä vielä, että saisin lautasmallin toimimaan, puolet rehuja!

Tänään tein pitkästä aikaa itselleni rahkaherkkua eli
yksi purkki maitorahkaa ja yksi appelsiini, se on siinä ja hyvää on, suosittelen!

Vinkkejä terveelliseen ruokaan

Seuraavaksi kokoan tähän terkkarimme Tuijan vinkit terveelliseen ruokaan ja ruokarytmiin.

MITÄ PISTÄT SUUHUSI
Karsi ruoasta sokerin määrää. Muista piilosokeri.
Vaihda valkoinen riisi ja valkoinen pasta täysjyväversioihin. Vähennä perunan määrä. Lämpimillä aterioilla voit jättää pastan, riisin tai perunan pois ja korvata sen ruisleivällä sekä kasviksilla.
Leipää (kuitua yli 6g/100 g) voi syödä muutaman palan päivässä, mutta pääaterioilla se ei ole välttämätöntä.
Syö yhteensä puoli kiloa hedelmiä, vihanneksia ja juureksia päivässä.
Käytä leivällä margariinia ja salaatissa öljykastiketta. Syö hyvällä omallatunnolla rasvaista kalaa, kirjolohta ja nieriää.
Lihaa, kalaa ja kanaa tai kasvissyöjän proteiinin lähdettä kuten tofua voi syödä vapaasti, mutta määrää ei tarvitse ehdoin tahdoin kasvattaa. Proteiinin osuus ruoasta kasvaa, joka tapauksessa.

Korjaa ruokarytmi, lisää hyvien hiilihydraattien kuten hedelmien, vihannesten ja runsaskuituisen viljan määrää. Säilytä ruoassa kasvi- ja kalarasvat. Vähennä huonojen hiilihydraattien sekä tyydyttyneen rasvan määrää.

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Pidä kirjaa ruokarytmistäsi. Siitä näet pahimmat sudenkuopat. venähtikö aterioiden väli liian pitkäksi? Miten sen voisi korjata? Päätä, että rytmistä tulee säännöllinen.
Syö joka päivä kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Kaikkien ei tarvitse olla lämpimiä aterioita. Syö lisäksi yksi tai kaksi välipala. Iltapäivän välipala on erityisen tärkeä, jos aioit lenkille heti töiden jälkeen.
Älä päästä aterioiden välejä venymään yli 4 tuntia.
Keskity etsimään syömiseen tasaista rytmiä ja normaaleja annoskokoja. Ruoan sisältöä ehdit pohtia tarkemmin sitten, kun rytmi on selkäytimessä.
Lisää kasviksia, hedelmiä ja juureksia ruokailulle, niin ruoan määrä kasvaa. Suosi kuitupitoista leipää.