Liikkumaan, liikkumaan

Tiesitkö?
Reipasta liikuntaa pitäisi harrastaa päivittäin vähintään 30 minuutin ajan.
Suomessa yli kaksi kolmasosaa aikuisista liikkuu tätä vähemmän.
Becel.fi

Liikutko sinä joka päivä?
Auton voi jättää kotiin, koiran voi hankkia kaveriksi, jotta ulos tulee lähdettyä!
Minä voin myöntää liikkuvani joka päivä, vaikka se ei näy minussa ja nyt yritän liikkua vielä enemmän.
Olen aina liikkunut kävellen taikka pyöräillen.
Monipuolisuutta minun pitäisi vaan saada mukaan, kuten lihaskuntoilua.

Hyödyllisiä neuvoja liikkujalle:

- Tutuilla ja mukaviksi koetuilla lajeilla pääse hyvin alkuun. Kävely ja puutarhanhoito ovat erinomaisia lajeja.
- Kannattaa aloittaa rauhallisesti ja hiljentää tahtia liikuntatuokion loppua kohden.
- Hyvä nyrkkisääntö on se, että pystyy puhumaan samalla kun liikkuu.
- Omaa kehoa kannattaa kuunnella. Olo saa olla lopussa väsynyt, mutta ei rättiväsynyt.
- Mukavien kenkien käyttö tukee liikkumista.
- Vettä kannattaa juoda paljon ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Ruokailun jälkeen on hyvä pitää kahden tunnin tauko ennen liikkumista.

Muista venytellä! Niin minunkin pitäisi muistaa ;)
Olen nyt pystynyt taas nostamaan arkihyötyliikunnan lisäksi itseni ylös, ulos ja lenkille 3 kertaa viikossa.
Olen tyytyväinen, mutta tavoitteessa on, että saan sen nostettua 4 kertaan. Hyvä minä :)

Vinkkejä liikunnan aloitukseen

Meidän terkkarimme Tuija antoi loistavia vinkkejä, joita kokoan teidänkin iloksenne ja omaksi muistuksemme!

KOKEILE ITSE

Älä ajattele laihduttavasti, koska silloin innostuksesi lopahtaa todennäköisesti.
Tavoittele laihtumisen sijaan näitä: liikunnan viikottain lisääminen, kunnon parantaminen, aiempaa parempi mieli ja virkeämpi olo.
Testaa kuntosi kehitystä. Kävele tai hölkkää tietty matka reippaasti ja toista parin viikon välein. Lyhenevä aika tarkoittaa kohentunutta kuntoa.
Aloittelijalle on hyvä tavoite liikkua reippaasti, mutta maltillisesti ainakin 2,5 - 3 tuntia viikossa. Reipas kävely, pyöräily, kauppareissut ja raskaat puutarhatyöt ajavat asian.
Hyväkuntoinen tarvitsee enemmän rasitusta, mutta pienempi määrä riittää. Puolitoista tuntia tehokasta hikiliikuntaa viikossa riittää. Juoksu, kuntouinti, aerobic, kovavauhtinen pyöräily tai sauvakävely ylämäkeen sopivat.

LIIKUNTAPIIRAKKA

Lihaskuntoa ja liikehallintaa ( kuntopiiri, kuntosali, jumpat, venyttely, tasapainoharjoittelu, tanssi, pallopelit ja luistelu) 2 kertaa viikossa.
Kestävyyskuntoa reippaasti (kävely, sauvakävely, pyöräily, raskaat koti- ja pihatyöt, marjastus, kalastus, metsästys, arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, vauhdikkaat liikuntaleikit) 2 h 30 min viikossa
Kestävyyskuntoa rasittavasti ( sauva-, porras- ja ylämäkikävely, kuntouinti, vesijuoksu, aerobic, pyöräily, juoksu, maastohiihto, maila- ja juoksupallopelit) 1 h 15 min