Muutama hyvä linkki

Sainpas ystäväiseltäni pari uutta linkkiä. Kiitos ja kumarrus hänelle.

http://www.pienipaatospaivassa.fi/index.php
Pieni päätös päivässä on Sydänliiton ja diabetesliiton ylläpitämä sivusto.

Meillä jo linkeissä onkin Pohjois-Pohjanmaan ja Lapin sydänpiirin uudet sivut, joita terkkarimme suositteli lämpimästi.
http://www.sytytanaan.fi/fi/etusivu/

Ystäväinen oli löytänyt myöskin resepti-sivut http://kiloklubi.fi/reseptit/
ja kovasti odottelee, että testaisimme ohjeita ja onko niillä nälänpitävää vaikutusta.

Muusta nälänpitäjästä en tiedä kuin aamupuuro, jonka joukkoon raejuustoa, sillä pärjää sujuvasti lounaaseen ja ylikin, jos keittiöstä ei pääse itse syömään.

Tällä hetkellä vielä itse on sekaisin kaikista esim. kuinka paljon sitä saa syödä kaloreina päivässä? Sivuja löytyy kiitettävästi netistä, mutta mikä on se oikea sivusto, johon pystyisi täysin luottamaan?

WANTED: Personal trainer

Personal trainer olisi kyllä oikea unelma meille, mutta kun hän maksaa. Enkä usko koulun kannattavan niin paljon meidän hyödyllistä itsemme pelastusoperaatiota!
Jos löytyisi joku innostunut ammattilainen, joka tekisi meille kunnon kartoituksen ja miten liikutaan? Sen syömisen kyllä etsimme itse, sen terveellsien ja sopivan lautasmallin.
Haloo, onko halukkaita?

Täällä on juttua Iltalehden sponssaaman naistoimittajan harjoittelusta personal trainerin kanssa
http://www.iltalehti.fi/terveys/200706056107934_tr.shtml
ja joku Hunks olisi kyllä meille liian hienoa, ihan joku komeempikin käy :D

Vesi vanhin voitehista

Löysinpäs tässä ilta-sanomia selaillessa netistä jutun liittyen painon pudotukseen. Sen mukaan kaksi lasillista vettä ennen ateriaa auttaa pudottamaan painoa enemmän kuin pelkästään ruokavalioa tarkkailemalla. Mielenkiintoinen vinkki.

Linkki juttuun: http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=2241814

Viikkokatsaus

Nyt olisi sitten kaksi viikkoa projektin aloituksessta. Vielä on ollut hiukan hankaluuksiä päästä alkuun, ja kirjanpitokin on ollut hiukan heikoilla kantimilla. Todennäköisesti syyskuussa kun työt loppuvat pääsee paremmin alkuun.
Kun on miettinyt asiaa, niin itselläni on suurimmat ongelmat epäsäännölliset ruoka-ajat, kasvisten/hedelmien vähyys ruuasta ja liikunnan vähyys. Puhetta on ollut Eini kanssa aloittaa käymään säännöllisesti kerran viikossa uimahallissa vesikävelemässä tai mahdolilsesti jumppaamassa. Lisäksi ollaan puhuttu myös kävelylenkkien aloittamisesta. Myös muita liikunta harrastuksia ollaan mietitty (esim. jooga).
Mutta kyllä me tästä vielä pääsemme vauhtiin. :)

Etsintäkuulutus: Motivaatio varastettu

Kuvassa koulun kokkipyörteissä Jenkan kanssa :) ja taas mestarikuvaaja Merjushka kuvaa!

Missä se minun motivaatio on?
-Hukassa ihan täydellisesti. Aloittaminen ei suju mitenkään, en saa itseäni tekemään mitä aioimme ja haluamme.

Liikkuminen on taas koulun alkaessa jäänyt.
Huomaan siitä kun väsyttää ja kiukuttelen jo lapsille takaisin heidän kiukuilleen.
Eikun ylös, ulos ja kävelemään, juu nyt se pitää takoa päähäni.

Tehdä se tavaksi. Liikkumisesta ja vihannesten syömisestä kun tulee tapa, niin se on tapa ja se säilyy, kunnes joskus hieman repsahtaa, mutta kun ei vaivu siihen repsahdukseen loppuiäkseen.
Minä repsahdin elokuussa, kun koulu alkoi. Kävelylenkit jäi ja rahat on tiukalla ollut koko kesälomallisen kesäni, siksi rehut ovat saaneet jäädä kauppaan. Lapset, minun rakkaat kasvavat murkkut ja teinit, tarvitsevat paljon maitoa,leipää, juustoa ja oikeaa ruokaa. MUTTA nyt hei haloo äippä tää, joka tätä kirjoittaa, nyt rehujen ostoon, hedelmiä myös. NIIN puoli kiloa päivässä.

Onneksi opettelin kesällä juomaan maitoa, rasvatonta maitoa ruokajuomana. Sekin oli jäänyt kun säästelin maidon lapsilleni, mutta missä äipän kalsiumit, joo tässä kohta luut sanoo poks, niinpä juon maitoa. Se muuten on hyvää ruokajuomana sekä kahvissa - suosittelen.

Antakaapas vinkkejä mistä terveellistä ruokaa, kun rahat on vähissä?
Peruna on halpaa ja porkkanat, mutta ei niillä pitkälle pötkitä, kun peruna on niin hiilihydraattinen että. Sitten kun perheen 3 murkkua ja teiniä aiheuttaa myöskin omat vaatimukset ruoanlaitolle, sillä he syövät jotakin muuta kuin pelkkää vihannes-juurespataa. Itse kyllä voisin syödä pelkkiä rehujakin, mutta kun se ei vaan käy meidän poppoossa.

Eilen näin tv-mainoksen, joka nosti hiukseni pystyyn, kun tajusin mainostajan olevan http://www.keventajat.fi/ , huh huh! Jos he lukevat tätä niin saanko kysyä, miksi normaalipainoisen oloinen sutjakka, ehkäpäs 55 kg ja 35 v. mittarissa oleva nainen tuntee itsensä lihavaksi? Peilatessaan vyöllä solmittua mekkoa puolet pienemmäksi kuin itse nyt on? Haloo, siis pitääkö sopivankokoisen ihmisen ja varsinkin nuorten naisten ryhtyä keventämään painoaan jonkun yliampuvan mainoksen tähden? Valitkaa kuviin oikeankokoisia naisia, joilla on näköä ja ennenkaikkea kokoa sekä esimerkkiä ihmisille, joiden aikuisen oikeasti pitäisi katsoa mitä suuhunsa pistävät ja painoansa alkaisivat pudottaa!

Ajattelen usein vanhaa kaavaa. Oma pituus ja siitä pois 100 cm ja saadaan paino, josta kyllä joku vanha opettaja käski laskea pois vielä 10 %. Siis 165 cm, painoa 65 kg ja siitä pois vielä 10% elikkäs siinä 59 kg saisi painaa. Noh, siihen en ole koskaan pystynyt enkä ollut eli jos nyt saisin pois ensin 15 kiloa niin olisin siinä kuin ennen lapsiani ja lasten välissä. Sitten siitä 10 kg pois niin hyppisin riemusta <3

Vinkkejä terveelliseen ruokaan

Seuraavaksi kokoan tähän terkkarimme Tuijan vinkit terveelliseen ruokaan ja ruokarytmiin.

MITÄ PISTÄT SUUHUSI
Karsi ruoasta sokerin määrää. Muista piilosokeri.
Vaihda valkoinen riisi ja valkoinen pasta täysjyväversioihin. Vähennä perunan määrä. Lämpimillä aterioilla voit jättää pastan, riisin tai perunan pois ja korvata sen ruisleivällä sekä kasviksilla.
Leipää (kuitua yli 6g/100 g) voi syödä muutaman palan päivässä, mutta pääaterioilla se ei ole välttämätöntä.
Syö yhteensä puoli kiloa hedelmiä, vihanneksia ja juureksia päivässä.
Käytä leivällä margariinia ja salaatissa öljykastiketta. Syö hyvällä omallatunnolla rasvaista kalaa, kirjolohta ja nieriää.
Lihaa, kalaa ja kanaa tai kasvissyöjän proteiinin lähdettä kuten tofua voi syödä vapaasti, mutta määrää ei tarvitse ehdoin tahdoin kasvattaa. Proteiinin osuus ruoasta kasvaa, joka tapauksessa.

Korjaa ruokarytmi, lisää hyvien hiilihydraattien kuten hedelmien, vihannesten ja runsaskuituisen viljan määrää. Säilytä ruoassa kasvi- ja kalarasvat. Vähennä huonojen hiilihydraattien sekä tyydyttyneen rasvan määrää.

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Pidä kirjaa ruokarytmistäsi. Siitä näet pahimmat sudenkuopat. venähtikö aterioiden väli liian pitkäksi? Miten sen voisi korjata? Päätä, että rytmistä tulee säännöllinen.
Syö joka päivä kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Kaikkien ei tarvitse olla lämpimiä aterioita. Syö lisäksi yksi tai kaksi välipala. Iltapäivän välipala on erityisen tärkeä, jos aioit lenkille heti töiden jälkeen.
Älä päästä aterioiden välejä venymään yli 4 tuntia.
Keskity etsimään syömiseen tasaista rytmiä ja normaaleja annoskokoja. Ruoan sisältöä ehdit pohtia tarkemmin sitten, kun rytmi on selkäytimessä.
Lisää kasviksia, hedelmiä ja juureksia ruokailulle, niin ruoan määrä kasvaa. Suosi kuitupitoista leipää.

Vinkkejä liikunnan aloitukseen

Meidän terkkarimme Tuija antoi loistavia vinkkejä, joita kokoan teidänkin iloksenne ja omaksi muistuksemme!

KOKEILE ITSE

Älä ajattele laihduttavasti, koska silloin innostuksesi lopahtaa todennäköisesti.
Tavoittele laihtumisen sijaan näitä: liikunnan viikottain lisääminen, kunnon parantaminen, aiempaa parempi mieli ja virkeämpi olo.
Testaa kuntosi kehitystä. Kävele tai hölkkää tietty matka reippaasti ja toista parin viikon välein. Lyhenevä aika tarkoittaa kohentunutta kuntoa.
Aloittelijalle on hyvä tavoite liikkua reippaasti, mutta maltillisesti ainakin 2,5 - 3 tuntia viikossa. Reipas kävely, pyöräily, kauppareissut ja raskaat puutarhatyöt ajavat asian.
Hyväkuntoinen tarvitsee enemmän rasitusta, mutta pienempi määrä riittää. Puolitoista tuntia tehokasta hikiliikuntaa viikossa riittää. Juoksu, kuntouinti, aerobic, kovavauhtinen pyöräily tai sauvakävely ylämäkeen sopivat.

LIIKUNTAPIIRAKKA

Lihaskuntoa ja liikehallintaa ( kuntopiiri, kuntosali, jumpat, venyttely, tasapainoharjoittelu, tanssi, pallopelit ja luistelu) 2 kertaa viikossa.
Kestävyyskuntoa reippaasti (kävely, sauvakävely, pyöräily, raskaat koti- ja pihatyöt, marjastus, kalastus, metsästys, arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, vauhdikkaat liikuntaleikit) 2 h 30 min viikossa
Kestävyyskuntoa rasittavasti ( sauva-, porras- ja ylämäkikävely, kuntouinti, vesijuoksu, aerobic, pyöräily, juoksu, maastohiihto, maila- ja juoksupallopelit) 1 h 15 min

Maanantai

Tänäänhän meillä oli tarkoituksena aloittaa pitämään ruokakirjanpitoa noin viikon ajalta. Siitä sitten voi hiukan paremmin päätellä mitä tulisi tehdä, vaikka peruskorjaukset onkin jo tiedossa. Nyt kun vain muistaisi kirjata ne kaikki syömiset ylös. :)

Puntarilla on käytynä

Nyt on koulumme terkkari punninnut meidät ja keveiksi havainnut,
no ei vainiskaan ;) vaan kyllä töitä tehtävä on kovastikin,
painoa on salakavalasti kertynyt, sanoisinkos satasen keijukaiseksi asti.
Projektimme etenee yhdessä samaan hiileen puhaltaen.
Pikkuhiljaa eteenpäin, melkeinpäs käsikädessä nyt mennään.
Toisiamme tsempaten ja liikkeelle pukaten.
Hyvää ruokaa ja elämyksiä ei unohdeta ikinä
vaan herkkuja nautittua, seuraavana päivänä sitten syödään hieman siistimmin
eli ne puoli kiloa vihanneksia, juureksia ja hedelmiä päivässä ainakin ;)

Laihdutus ei tapahdu hetkessä vaan pikkuhiljaa ja siten se hyvä tuleekin.

Päämäärämme on kesäkuun ekassa päivässä vuonna 2011,
silloin voimme ostaa uudet mekot, toivon niin eikun uskon niin, siis näin on!

Tule mukaan kannustamaan meitä, antamaan vinkkejä ja ennenkaikkea hyviä reseptejä.

-Eini-

Hento ote

Tarkoitus olisi kirjoitella blogia pikkutytöistä jotka ovat kasvaneet liian isoiksi. Tarkoituksena ei ole kokeilla mitään ihmediettejä, vaan terveellisellä ja maukkaalla ruualla saada painoa pois.

Lähetäthän meille hyviä vinkkejä ja reseptejä elämänmuutoksemme alkutaipaleelle.
Matka puntarille alkaa. :)